锻炼前总是很饿

　　临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心里发慌。更好的选择是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1个苹果和一点花生酱，半个全麦三明治，或者含有坚果的酸奶。

　　提醒：避免食用高纤维食物，如豆类、干果等，这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完，马上进行运动，要留30～60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感，可养成少食多餐的好习惯。

　　伤痛困扰

　　先去看医生，确定是否真的不能做任何运动，如果并非如此，可以考虑选择适宜的水中项目，因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式，如因跑步导致膝盖酸痛，可锻炼上肢；因为游泳而伤及肩部，可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降，避免肌肉完全松懈，一旦伤痛痊愈，可以马上进入状况，恢复正常锻炼水准。

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