第三步：进行横膈膜呼吸法

你已经知道可以用不同的方式进行练习，现在开始进行横膈膜呼吸。从仰卧的方式开始练习比较容易。开始时，你可以将一个折叠的毯子放在腹部。

横膈膜呼吸法

把注意力放到腹部，通过鼻腔进行呼吸和吐气，保持安静的呼吸，不要让呼吸发出声音，让你的呼吸慢下来，平静、深长、没有干扰，也没有屏息。

吸气时，腹部放松，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部自然向上鼓起；吐气时，通过鼻腔腹部自然下沉，让气慢慢吐出来。吸气时，气体从鼻子到达腹部，吐气时，气体从腹部到达鼻子，保持这种有节奏的呼吸状态。

如果是坐姿，可以把手放在腹部来感觉呼吸的动作，吸气时，感觉腹部向前凸起，而吐气时，则慢慢把肚脐推向脊椎。

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