首先通过两个鼻孔吸气，然后抬起右手(只能用右手)，用右手食指按住左边鼻孔，通过右边鼻孔呼气(没有声音或者很小的声音)，把意识放在你腹部呼吸的动作上面，然后用右边鼻孔吸气，在通过右边完全吸气之后，把右边鼻孔关闭，通过左边鼻孔呼气，在左边完全呼气之后，再通过左边吸气，然后从右边吐气。(左右吸——右吐气--右吸--左吐--左吸--右吐)这是一个回合的呼吸，做3个回合。

做完3个回合的呼吸之后，请把右手放在膝盖上，并继续观察自己的呼吸(横膈膜呼吸法)，然后重复交替鼻孔呼吸法3个回合，之后再回到横膈膜呼吸法，你会感觉到内心的安宁。请记住：呼吸练习最好在没有空调并通风良好的地方进行。

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