★★第二阶段，有氧运动30分钟或更长中间不停，负重练习1小时，重量漫漫增加。

早餐：馒头/鸡蛋/酸奶或脱脂牛奶/稀饭/咸菜

午餐：运动当天吃鱼或牛羊的瘦肉，不运动就吃素（少油的炒鸡蛋可以吃了，呵呵）

晚餐：因为运动吃多了不能跑步，所以吃一碗稀饭以增加糖原或5点后吃点饼干类的，运动前半饱即可。运动后饿，吃水果和不加糖的豆浆即可。碳水化合物尽量避免。

因为运动量很大，维生素和钙就必须补充，我吃金施尔康和乐力钙补充。

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