起床

1分钟翘臀法

5分钟早餐排宿便

8分钟挺胸更自信

10分钟公交瘦身怪招数

15分钟OL办公操对付亚健康

30分钟厨房跳芭蕾  让家务变的有趣

40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操

1．  刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

2．  腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

3．  吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。

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