杠铃提臂

双手紧握杠铃杆，掌心向下，手的位置略微比肩要宽。利用肩部以及手臂力量，向上提举杠铃，放下的时候动作要慢，保护肩关节防止脱臼。

注意：如果要增加难度，可以上半身前俯，提举杠铃的时候可以同时锻炼背部肌肉。

【减肥想说就说】共17页 　　　　　　 

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