草长莺飞的时节又到了，“禁锢”在办公室里的白领们又开始“叫嚣”减肥。其实，适当离开代步交通工具，步行上班，或去京郊踏青，就能完成一次全身运动，不仅锻炼了心肺功能，如果方法得当，冬季潜滋暗长的肚腩也会在不经意间瘦下去。

　　利用周末到户外热走，不仅可以放松心情，身体也得到最舒适的锻炼。

　　放弃机动车选用自行车代步，既环保又健康。

　　走路是最简单而又行之有效的健身方法。

　　■主角档案

　　洪雁，女，31岁，从十几年前开始热走健身，喜欢旅行、收藏、原创设计。

　　这个周末，洪雁又打算约朋友们一起骑车从鼓楼去延庆郊区游玩。工作之余，不借助任何机动车出游是近几年来养成的好习惯。

　　洪雁说，这种轻松的锻炼方式让她身体更健康。她过去血压比常人低得多，还有贫血症状，但一次次的旅行锻炼了她的身体，现在即使爬一座大山也能承受得住。

　　京郊、天津等邻近的地方现在成了她和朋友们旅行的目的地。她曾和朋友们骑自行车前往八大处、香山等地游玩。

　　洪雁每天的运动量比别人大，秘诀在于多走路。“走路能让人的身材变得很匀称。”洪雁说。每天她从安德路的家，花上半小时走到位于钟楼鼓楼之间的工作室，下班后再走回来。她说，“我特别不喜欢器械运动，觉得挺可笑的，一大堆人在那么小的空间呼吸彼此吐出的二氧化碳，不一定能让人健康。”

      ■独家秘笈

　　●补水是基础，防晒是关键

　　外出一天，至少要带2000-3000毫升的水，以矿泉水为最好，还可带些维生素片剂。防晒霜、防晒太阳眼镜可防止爆晒后皮肤长斑。

　　●鞋子大半号，内衣裤纯棉好

　　徒步旅行最好穿大半号的鞋，以防脚胀大。尽量不穿牛仔裤，内衣内裤要纯棉的。

　　●耐心按摩拒绝小腿肚

　　走完长路不要立刻长时间坐、躺，为防止小腿变粗可上下搓揉，放松紧张的肌肉。

　　●用面膜补水焕颜

　　回来后脸部必须补水，可以在家用补水面膜，可用蜂蜜、蛋青和珍珠粉调和做成面膜。

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