NO2：早起一杯水(注意：水果最好是两种，不要吃香蕉)

　　早饭 鲜奶300ml，全麦面包100g

　　早午间：水果一个

　　午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g

　　午晚间：水果一个

　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g

　　睡前：豆浆250ml

　　小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.

　　鸡肉营养成分大曝光(每100克)：鸡肉料理 四步开荤减10斤

　　热量(卡)104 蛋白质(克)22.4 脂肪(克)0.9 糖类(克)0 胆固醇(毫克)57

　　维生素A(毫克)9 维生素B1(毫克)0.13 维生素B2(毫克)0.08 维生素c(毫克)2.4 钙(毫克)1

　　磷(毫克)179 铁(毫克)0.8 纳(毫克)94 鸡肉四步开荤减10斤

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