好容易等到一个长假，不少人都盘算着如何度过一个充实的假期，要么出去玩个痛快，要么在家睡足懒觉。对于那些在家休息的人来说，总会发现，7天好吃好睡的日子过后，精神变差了，体重增加了，小肚子上的赘肉也不知不觉溜出来了。也许有人要说，好容易放个假，还要孤单地去健身，未免“残忍”了些。

其实，运动也可以是两个人的事，一起练不仅效果更好，也是增进感情的绝佳机会。下面四个动作只需借助健身球即可完成，主要针对腹部核心区――也就是最容易囤积脂肪的部位进行练习。两人轮换配合，运动过程中可以互相鼓励，以达到更好的效果。

垫上仰卧卷腹蹬球练习

垫上仰卧卷腹蹬球练习

一人站立持球，将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起，通过腹部肌肉收缩，使臀部与腿离开地面直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气，落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者，可以帮助减去腹部多余脂肪。

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