关键字：减肥 饮食 运动
21岁～25岁的身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
星期一
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基础锻炼目标慢跑30分钟完成提高目标15分钟快走慢跑20分钟
星期二
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
大摆臂快走20分钟，速度尽量快完成基础锻炼目标游泳或骑自行车３５分钟完成提高目标
◎TIP：把这张日程表贴在家中，每完成一项就勾掉一项，胜利就在前方，加油！
星期三
第一周：
第二周：
第三周：
第四周：
完成基础锻炼目标游泳或骑自行车30分钟完成提高目标
跟着DVD做健身操45分钟
◎TIP：周三是一周忙碌中心日，适时犒劳一下自己，给自己30分钟的“纵容”时间，例如：去做足疗按摩或者和同事一同品尝美味的下午茶。
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