关键字：运动 减肥

刘雅琴

年龄：23

职业：商场导购员

目标：希望通过7天，减掉略觉明显的游泳圈，手臂上的“byebye肉”，大腿能再紧缩一点就好了。

从未来过健身俱乐部的刘雅琴显得有些羞涩，看到琳琅满目的健身器材，不知道如何下手。先脱下高跟鞋、迷你裙，换上运动衣、运动鞋，这样看起来才像一副运动的样子嘛。

第一天：着重胸部训练

教练针对刘雅琴的身体特点，给她制定了完整的瘦身方案，今天着重锻炼胸部。

平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推，每组15个，一共做3组，仰卧起坐3×20个。然后是30分钟的跑步训练。

学员感言：第一次这么有规律地训练，身体还有些不习惯，在做热身的时候，感觉肌肉有稍稍的拉伤感。不过教练说今天的训练可以美胸，心里还是美滋滋的。

教练话外音：今天是第一天训练，强度没有安排特别大，杠铃只准备了5公斤。胸部、手臂、肩部会有拉扯感，这是正常的。

第二天：着重背部训练

今天的训练主题是背部训练，教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿单臂哑铃划船，同样是3×15。

学员感言：怎么我今天像全部散架了一样啊，手也抬不起来，腿也酸软无力。每做一个动作都感觉艰难无比，必须在教练的鼓励和引导下才能完成。

教练话外音：这是正常的反应，上班族一般很少有时间如此规范训练，但坚持下来就好了。今天的训练是针对背部，同时也会连带训练手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪，都可以通过这种训练消除掉，你也不用为夏天穿不了吊带装而烦恼了。

第三天：在家休息放松

一共才七天的时间，怎么能休息呢?教练解释，因为运动最讲究的就是循序渐进，要按照规律一步一步来。学员刚开始训练，强度不能太大，训练两天休息一天是比较合适的安排。

学员感言：这两天可累死我了，从来没有这样连续、规范地训练过。教练说，可以在家进行适当的锻炼，那我就打羽毛球吧，邀上几个好友，一来增进友谊，二来，嘿嘿，还可以巩固我的训练成果。

教练话外音：运动讲究一张一弛，今天安排她在家休息，同时辅助简单的运动，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要记住，千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。