关键字：脂肪 减肥

武器一：跳绳

健身指数：☆☆☆☆☆

美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的需氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

武器二：弹力球

健身指数：☆☆☆☆

挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误！弹力球是由两个表面具有乳状突起的橡胶材质的半球壳体经粘合而成的球与一定长的橡皮绳相连而成，球内放有一块吸有芳香剂的海绵状微孔吸附材料。使用者用手指系住橡皮绳一端，可抛收弹力球，握捏弹力球则可以活动手关节，刺激手掌穴位，握捏球体时释放出的芳香剂可以提神醒脑，增加趣味性。

瘦小腿的做法是：

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。

武器三：哑铃

健身指数：☆☆☆☆

哑铃是一种常见的健身器械，使用起来不受场地限制，简单易学。现在市场上哑铃的品种花样迭出，外观更为时尚，受到越来越多健身爱好者的青睐。哑铃不仅能够锻炼手臂，配合不同的运动项目，也会产生不同的健身效果。

进行背屈伸练习时，哑铃可以帮助增加背部肌肉的负荷，能促进背部肌肉的增长；进行仰卧起坐练习时，双手于颈后紧握哑铃，能够增加腹肌练习的负荷，增强锻炼效果；单纯的手握哑铃前举、侧平举也能够锻炼到肩部以及胸部的肌肉；手握哑铃进行体侧屈或简单的转体运动，可以锻炼到腹内、外斜肌等部位；手持哑铃进行单脚蹲起和双脚蹲跳的动作，可以锻炼到下肢肌肉。

武器四：DIY沙袋

健身指数：☆☆☆

找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。

武器五：保鲜膜

健身指数：☆☆☆☆☆

将厨房里的保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本就见成效了！注意不要缠得太紧。

早上买菜时，快步走20-25分钟；整理家务时，趁机做做减肥运动--洗碗或洗菜，做几组踮脚尖的活动，减轻站立的疲劳；午休后，可跳绳或做些运动体操。每天坚持约45-60分钟，能够有效防止脂肪囤积，塑造出健康美丽的腿部曲线。

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