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美体 下腹是魔鬼" src="/Meiti/UploadPic/2007108183930562.jpg" border=0>

什么样的腰最美？除了纤瘦，还要有结实的肌肉线条才称得上完美。

然而维持腰部曲线一直是女性朋友们的大难题，时至夏日，正是秀出小蛮腰的绝佳时机，还等什么呢，赶紧来看看本报为你量身定做的美腰计划吧！

完美腰身的比例

腰身若恰到好处，即使胸部不够丰满，臀不够翘，在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感，反之就会显得粗笨。90／60／90，是最美丽的三围尺码，许多超级美女都属于这个黄金比例，即腰围为胸围的三分之二。正常情况下，腰围与臀围的比率应约为0.72。如果比率低于0.72就属标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型的水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬。苹果型腰身更易患心脏病，且腰围与臀围比率越高，危险越大。

美腰第一步：饮食控制

在饮食上需要节制的目的有两个：一是减少热量以免囤积脂肪；二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。

在此推荐一种健康的瘦身菜肴--彩虹蔬菜包，原料为榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30-40克，生菜若干、甜面酱少许。将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入少许甜面酱，拌匀放于生菜上，用少许松子点缀其上。此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果。此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。

美腰第二步：有氧运动

美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。

美腰第三步：针对塑形

腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。