1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

2.吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3.吸气，回到动作1，重复6次。

1.侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

2.站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

2.蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

1.说10次“巴……呜”；

2.说10次“趴……呜”；

3.说10次“妈……呜”；

4.说10次“搭……呜”；

5.说10次“啦……呜”。