关键字：瘦身 美臀 运动

随着气温的升高，服装的“减负”，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。

美臀标准因人而异

臀部越翘越美吗？未必。美臀标准因人而异，一般来讲，以胸围=臀围，腰臀比例为腰围÷臀围=0.68为理想尺寸。

臀部下垂的原因一般分两种，脂肪堆积和肌肉松弛。特别是后者，缺少运动，肌肉少，脂肪多，容易显得臃肿。

人们有时会长期有意识地练习翘臀，这个动作骨盆前倾，会增加腰椎压力，对腰部伤害较大。而无意识翘臀，由于腰部肌肉过紧，腹部肌肉松弛，使与臀部相连的大腿后侧肌肉松弛，容易影响生理骨骼的正常排列。合适的翘臀应该是以腰部、腹部、臀部、大腿的肌肉协调为前提。

建议：长期伏案工作时，上体前倾，含胸，腹部容易放松，全身重量在臀部，会压迫臀部。

正确坐姿是：坐正，骨盆在中立位置，腰椎没有压迫感，腹部特别是小腹没有往前突。

过度减肥臀部下坠更严重

20多岁的年轻女孩比大龄女性臀部下垂更严重。这多是过度减肥引起的。对中国女性来说，臀部下坠才是形体健美的大敌。她们往往上身偏瘦，下身显得胖大。而一般以为这是由发胖引起，于是减肥节食，身体素质下降，下坠反而越严重，以形成不良循环。

建议：女性们还是吃饱了饭再提美臀吧。

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