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没时间运动？这里有给忙碌上班族的健身妙方，让你在三周内展现匀称体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。

每周进行15次的“冲刺”运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。更惊人的是，这个在欧洲流行的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练(2到4组)、心肺运动(7到10组)和柔软运动(2到4组)。

建议大家以一天做完两组为目标。

不过如果你有一两天没做到，也不必担心，只要持续下去，就可以弥补那几天的懒惰。

心肺运动

关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样容易，5级则会让你上气不接下气。

在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围--以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级，做2分钟左右。若要让运动有变化，你也许可以在其中穿插一些训练和交错，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。

强化训练

每周2到4组。短短10分钟内，你就可以运动到所有的主要肌群。

柔软运动

每周2到4组。伸展你所有的主要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒服为止。

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