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12、步行要专注，而且要有强度。用以下这些方法，可以在同样的时间内燃烧更多的热量：

·步行时摆动手臂。你会多燃烧5%至10%的热量。

·穿上加重背心。这是提高热量燃烧的另一个好方法。不过把腕沙袋和脚踝沙袋放在家里。沙袋会让你失去平衡，从而可能导致受伤。

·在草皮，沙子或者砂砾路面上而不是公路上步行。在这些不平的路面（尤其是沙子）上行走要比在柏油路上行走需要更强大的肌肉力量。

·使用越野杖。威斯康星大学的调查发观。就锻炼强度而言。使用越野杖比不使用大得多。

·沿着海滩、湖泊或者池塘的岸边步行，脚踝要没在水中。水的阻力会使你燃烧更多热量，从而加强了肌肉锻炼。

13、增加饮食中的蛋白质含量。一些证据表明，如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限，约占摄入热量总量的20%，你在休息时候消耗的热量甚至与你在减肥时的保持相同，而通常情况下，消耗的热量要低一些。

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