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健美操 美腿美臀全攻略
作者：佚名  来源：不详  发布时间：2007-5-12 19:35:46  发布人：admin  

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　　第二节 大腿后部和臀部运动（如图）

健美操 美腿美臀全攻略


　　第一步以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

　　第四步收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。


8页 　　　　　　 

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