热夏，爱美的人们又将换上一身轻衣丝褛，肥胖的小腰怎能依然成为您沉重的思想负担？那么，就让我们现在开始放下“包腹”，“轻装”走上生活之路吧。

第一步：控制饮食

    专家建议：为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。

8页   材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
    做法：1、鲫鱼用油先煎过；
    2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
    用法：此汤可当中晚餐食用。
    功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

8页   如何对付那讨厌的赘肉，才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢？健美专家针对不同的人群给出了一些建议：
    腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！

    柔软股关节的伸展操

此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮

8页   腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！

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