２、美体操

　　· 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

Tips：

　　臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

　　· 左腿向前平伸，与身体呈90度直角，右腿弯曲，离开椅面，双手扶桌沿保持平衡，此动作和自由体操中的规定动作相似，停5秒后上抬还原。

　　Tips：

　　不要把身体的重量都用双臂支撑，保持这个姿势的时候，让力量集中于腹部和腰部。

　　· 坐在椅子上，找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松还原。

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