过度节食、腰粗练腰、肚圆练肚的减腹方法很不可取，这不但达不到目的，还容易适得其反，甚至损害健康。只做腰腹训练仅能增力量不能去脂肪，仰卧起坐、摇呼啦圈等是很多人常用的腰腹锻炼方法，而单做这些运动仅能加强腰腹力量，增加腰腹肌肉，却达不到减腹效果。其原因主要有两方面：

　　首先，这些运动不能达到燃烧脂肪所需的目标心率范畴.有效减肥运动的目标心率范围为(220-年龄) (0.65至0.85)，运动时心跳只有在这一范围，才会消耗脂肪。达不到目标心率时，机体只消耗糖就能满足运动所需，不需调用脂肪，起不到瘦身目的。

　　其次，进行这些运动难以维持瘦身所需的时间。达到目标心率范畴的有氧运动虽是减肥的有效手段，但只有持续20分钟以上，才能进入脂肪燃烧阶段。头20分钟出的汗，只是体内水和盐分，20分钟后流的汗才带有脂肪燃烧的产物。而要有效减肥，每次有氧运动应持续40分钟以上。显然，仰卧起坐很难一次坚持20分钟，更别提40分钟。

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