妖娆小细腰性感大秘密

　　单做有氧运动效果有限

　　只有加上力量训练才更有效。每天坚持跑步，认为这样就能减腹。其实，这样做效果同样不明显。跑步等有氧运动是一种整体减肥法，脂肪会先从参与做功最多的手臂、大腿等处减少，最后才是腹部。此外，对每种有氧运动都有适应过程，以慢跑为例，初跑者开始只跑1000米就已累得气喘吁吁，这时由于机体内糖分不能满足运动需要，储存的脂肪会被消耗，能达到减肥效果。但坚持一段时间后，机体已适应这一运动强度，体内现有糖分就能满足需要，脂肪不会再被消耗。这就是为什么有些运动减腹者，开始还能减几斤，而后来效果却不明显的原因。再者，人体有耐受极限，运动时心跳不可超过目标心率范畴上限，否则有损健康。对于不是运动员出身的办公室一族，很难通过长期不断加大运动量的方法，使机体不断处于调整适应的减肥状态，因而也很难抚平圆滚滚的小腹。

　　他强调，腰腹局部力量锻炼和在目标心率范畴的全身有氧运动的结合，才是减腹的最理想锻炼方法。常见的腰腹力量锻炼有仰卧起坐、减腹运动操等，慢跑、爬楼梯、跳绳等都是不错的全身有氧运动。应注意的是，有氧运动时应监测心率，使其处于目标心率范畴，过低起不到减肥作用，过高不利健康；并保证每次整个运动时间要维持40分钟以上。

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