手臂前后划水

　　双腿呈弓步站稳，身体略向前倾，双臂在身体前方伸直，掌心向上，用力向下划水的同时，翻转小臂，让掌心向下划水，感觉双臂用力向下压，然后把水向身后推。再回到起始动作的时候，手掌在水中完成翻转，掌心向上。连续做5-8个动作。

　　同样是一组手臂立体塑形的动作，不过弓步站立平衡感好多了，而且更方便于手臂用力。

　　手臂胸前划水

　　双腿略微分开站在水中，保持收腹挺胸的姿态。肘部弯曲，双手在胸前握拳靠拢，拳心指向美人骨，随着节奏手臂向下划水，在水中肘部伸展，小臂外翻，双手向身体两侧打开，掌心向外。根据体力的差别，可连续做5-8个动作。

　　在小臂翻转的动作中，水的阻力帮助实现了对手臂肱二头肌、三头肌、肱桡肌以及手臂内侧赘肉的塑形，动作结束会觉得手臂非常酸困。

　　背后莲花式

　　双腿并拢，双手在身体后侧合拢，掌心相对，根据个人能力手掌慢慢向上挪动，颈部往后弯曲，后脑勺向指尖靠拢。这个动作在水中做难度相对小一些，对于颈椎活动少的办公室一族很有帮助。但是要注意柔韧性的差别，千万不要强求动作幅度。做5个这样的动作。

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