第五节：腿部

单手支撑墙壁，站直身体，另一只手向后握住相同一边的脚踝，用力弯腿，使之尽量接触臀部，使大腿前面的肌肉有紧张感。

益处：使你大腿肌肉变得更结实，更富有弹性，更匀称。

第六节：四肢

身体平躺，双臂向后放平放直，延伸至头顶上方。双脚尽力往前伸，令双手双脚都有被拉伸的感觉，好像整个身体都被拉长一样。

注意：以上体操可单独练习，也可组合在一起练习，其中的重复次数仅供初练者参考，一旦发现有容易的迹象，即可加大练习强度。

3页 　　　　　　 

上一页  1 2 3