程小渔 24岁

公司职员

在上班之前，我的身材一向都是我最大的骄傲。可是，自从进了公司，成天坐在电脑面前敲敲打打，连吃饭都是叫外卖。结果，不到三个月，下半身就变得日益臃肿，我是又急又恼，一点办法都没有。每天晚上下班回家已经七点多，哪里还有精力跟那些小妹妹一样去跳什么健身操啊？

好友向我推荐了几套瘦腿操，并且告诉我要注意腿部护理，我认真按她的话来做，发现情况果然大有好转哦！

瘦腿操

效用：可消除腹部、大腿多余的赘肉，调整自律神经，增强腿部力量。

步骤：

①准备动作，仰卧，手肘把身体撑起来；

②左手攀着右脚尖(膝盖要伸直)，身体抬起，右手放在地下；

③左腿慢慢抬起来，慢慢还原之后再做相反动作。

修腿操

效用：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，矫正背骨。

步骤：

①脚打开与肩宽，十指用力撑开；

②吸气，身体慢慢往上提，脚跟离地；

③俯卧，双手由前慢慢往后伸拉到最高处，感觉整个身体重心往上提，做到极限以后，静止十秒；

④手臂向后慢慢还原(注意尽量把肩膀打开)；

每天吃过晚饭，我都会练习一遍这两套操，信不信由你，我可是一直坚持到现在哦！不仅双腿变漂亮了，连身体状况也好了很多呢。

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