了解你的waistline

王峰教练身材非常出色，他不是肌肉男，但是线条看上去很有型。学表演出身的他对外形的要求很严格，在镜头前如是，在健身房也如是。说到女性身材的关键问题，他提到了waistline，也就是腰线，包括腰部两侧、腹部、背部与臀部之间的部分，这部分被俗称为“中段”，健身术语叫做“身体的核心部位”，围着牛仔裤腰绕了一圈。Waistline很容易长出大量的脂肪，以现代人的生活方式来看，大多数时间都保持坐姿，坐在电脑前或者车里，脂肪细胞恣意生长，没有阻力。一般来说，女孩儿长胖的端倪最明显就体现在腰部，如果不敏感地对待这些“不速之客”，要请走就很难了。

锻炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。推荐一些小动作，可以在任何想锻炼的时候就开始，不用复杂的准备，也不用私人教练的保护，完全依靠自己的自重做一些垫上运动，腰腹塑形还是很容易实现的。或者坚持每天起床或者睡前集中20分钟在床上做点运动，渐渐地把健身理念融进生活。需要提醒的是，20分钟运动结束后不要马上入睡，要稍微活动1小时，待身体恢复平静状态再洗漱睡觉。

动作一：

侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

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