胸前“波涛汹涌”几乎是所有女人的梦想

女士如果想拥有更加挺拔迷人的胸部，拿着哑铃做做“仰卧飞鸟”，效果还是不错的，更重要的是，动作简单易学噢！

动作一：

首先仰卧在长凳或床上，挺胸收背，两脚分开支撑地面以保持身体平衡，双手持6-12公斤的小哑铃，掌心相对，双臂伸直，从胸部正上方向两侧分开、下落到两臂大约与地面平行。

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