极简窍门塑造腰臀腿曲线

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极简窍门塑造腰臀腿曲线

作者：佚名来源：不详发布时间：2007-5-12 19:43:34 发布人：admin

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极简窍门塑造腰臀腿曲线

臀部运动：

这个动作不用借助器械，徒手就能做。两手撑地，手与肩宽，膝盖落地与肩同宽，手臂与身体呈90度，大腿也与身体呈90度，单腿往上，小腿保持90度，大腿往上与身体平行，大腿往下落时，则回到90度原位，如此不停顿地连续做15至20个，可以有效收费臀部肌肉，让臀部翘起来。放松时保持坐姿，双腿伸直，一只脚放在另一腿膝盖外侧，脚不离开地面，双手扳膝盖往相反肩膀伸展，保持20秒后再换方向。

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