妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

补充动作：它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀（有氧提臀阶梯瘦身动作）、美腿，还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。

第一步

面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务；臀部抬起悬空，位置略高过腰；双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上；双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。

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