3.双手平稳地放在胸部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同以往的线条(如有异物突起)。

4.上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。

5.先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

6.将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样检查左侧的乳房。

最佳时间：女性自检宜选择月经后5-7天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。女性应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。

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