饮食：

　　1.减少10%-15%的热量摄入。

　　2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。

　　3.多喝水：可以进行一次身体水代谢试验。如果你喝了2瓶罐装水，还不想去厕所，那么表明你处于缺水状态，应尽量多喝水。

　　4.烹调方式：在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品，采用清淡的烹调方式。

　　5.参考食谱　

　　早餐：牛奶+面包(3片)+水果

　　午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类(牛肉、鸡肉、鱼)

　　晚餐：寿司＋1份水果沙拉或1个 苹果，不要吃宵夜。

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