结实臀部运动

1、俯下身子，前臂与小腿支撑在地面上，手肘至肩部与地面保持垂直，膝部置于髋关节正下方。腹部微收，使背部保持挺直，再将左腿向后伸直，脚尖点地。

2、臀部用力并缓慢地将腿抬起，直到脚与身体成一条直线即可，再缓慢放下。反复进行15-20次，或感觉到臀部微紧后再做3-4遍，中间休息2-3分钟，再换脚进行。

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