C 弯腰划船训练

  　 主要雕塑部位：爱长蝴蝶袖的上臂

　　锻炼强度：每次做3组，每组15～20次，每组间尽量不休息。

　　D 伸展运动

　　注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

 　  动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

　　锻炼强度：每组20个。

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