3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环。　

　　动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。　

　　锻炼部位及效果：拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

　　4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。

　　动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。

　　锻炼部位及效果：腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。

上一页  1 2 3 4 5  下一页