亲身示范塑身动作

在这里我教大家一些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。

1、忙了一天，好累啊，使劲伸个懒腰吧，真是太舒服了！

动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。

动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

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