数两秒钟，然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。

这个练习每次可以做10到15个，每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。

●在椭圆健身机上进行单手的负重练习，这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。

练习的强度应该保持在中度以上，每次30到40分钟，每周3到5天。

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