第一步

双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。（最好大于肩宽）

第二步

上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。

第三步

转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。

提醒——运动幅度适量，不要一开始就很大（尤其是中年人），整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做３个来回就有两侧赘肉结实的感觉。

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