向“蝴蝶肩”宣战

    双脚分开与肩同宽站立，双手握哑铃。

    然后右手伸直，手心向上抓起运动器材往肩膀的方向移动，放下右手的同时，左手以同样动作上举。左右抬举为1次完整动作，每一回合为15-20次。

    手臂较粗的人每天可做两个回合。这组动作，可以将松垮垮的手臂变结实，让肩部线条优美，有弹性。

    注意如果手边没有哑铃，也可以用饮料瓶来代替。但单个重量不要超过1磅，否则会练出肌肉来的。
    
    苦练小蛮腰

    要拥有紧绷的小腹和结实的腰身，仰卧起坐是千古不变最有效的办法之一。

    做这个运动一定要注意姿势，双膝要像指导老师一样微曲，如果双腿伸直，就会增加脊椎的负担，容易产生运动伤害。同时还要注意颈椎放松。

    注意仰卧起坐绝不是做得越多越好！每一回合最好是做12-18个。比较肥胖、腹部赘肉多的人，一天可做3个回合；一般人可做两个回合。

    美好线条压出来

    选一张椅子，有椅背的或圆凳都可以。将双手放置在椅子的边缘支撑上身重量，用腹部及臀部的力量，将臀部由椅子底部往上抬，并且停止20-30秒钟，停止的期间收紧臀腔，这样为一回合。每回合后身体再靠回椅子，让肌肉休息片刻再继续。将臀部前推是这个动作的重点，注意脚跟着地，要选择防滑的运动鞋。臀部下垂或橘皮组织明显的人，每天至少要做5次这个动作，一般人3次即可。

    注意也可以试用这种办法。双手扶靠椅背，右腿伸直站立，左腿往后向上抬（吐气）。如图，上半身挺直，右腿抬高后还原，再双腿合并，左右腿互换为一次完整动作，每回合为15-20次。每天可做2-3个回合，保持全身的流畅线条。 

  美腿同时也减压

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