一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量。

       二、少吃脂肪类食物

      要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
 
      三、减少食物的摄入量

　　如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

      四、多吃流食

　　通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

    五、走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里路程，可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

       六、固定锻炼

 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
 
      七、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。锻炼前后要做伸展运动

       八、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。
 
      九、减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重
       十、最佳的选择

　　 根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨逐渐增加。 

 　　以上10种方法被专家们视为减肥的最佳途径，以每天平均摄取2000大卡热量为基点。专家还建议女性以每周减1-0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

[1] [2]