只要减少热卡摄入，节余为负数之时，也就是脂肪减少之日。增加热量消耗意味着需要更多的运动，慢跑3.5公里所能消耗的热6卡，他只需少吃50-60g羊肉片就可以做到。如果你没有信心调动自己的双腿，那么你就要有信心控制自己的嘴。即使人体没有任何体力运动，每天不是还能消耗约1500千卡的热量吗？通过每日减少进食而减重、减脂才是目的。寻常人不可能有超常的抵抗饥饿能力，台湾抗议示威的学生在绝食6天就需要医疗救治。

　　根据专家的经验，热卡负节余累计7700千卡时，可消耗1kg脂肪。把每天的食物热量控制在1200千卡以内，5-7天就可减脂1kg。在初期，他沾沾自喜的认为减肥不难，只是有些饥饿感，但一段时间后，同样严格的饮食控制下，体重减轻速率趋缓，甚至停滞。

　　另一方面，节食导致食欲出奇的旺盛，体力却有下降。灰心加担心再加渴望进食之心，结果可想而知--好容易减掉的脂肪不仅迅速收复失地，还有过之而无不及。

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