下面的动作能让你完全使用平时不经常使用的上臂内侧肌肉，解除拜拜肉警戒

把双臂放在身后，分开两手与肩同宽，并抓住椅子靠背（或桌子）边缘

身体重心放在两肩上，开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下

在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，把重心放在双臂上，慢慢呼气

关键是要在起身时完全依靠双臂的力量

像这样反复做5次

锻炼部位：上臂

　　感受：当你在做着这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，因为那里长期缺乏锻炼。没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，在公司午休的时间就可以完成。

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