下面的功课可以使你的背部保持完美曲线

一组简单的哑铃运动，可以使你已经变得厚实的背部恢复清晰的线条。

　　动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲，胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，胳膊随之弯曲，你能感觉到背部肌肉在用力。重复20次。

　　动作二：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃向地面方向尽量伸展，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。这个动作每边重复10次。

　　功效：背部变薄，但是不会影响胸围，背部肌肉变结实而不松垮。

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