健身，说起来容易做起来难，总是会出现这样或那样的问题，今天，我们把这些常见问题汇总并请专家给与解答。

　　锻炼时间问题

　　问：我通过锻炼成功地从57公斤减到44公斤。可最近我很忙，没时间继续锻炼，也没时间去健身房，请问，该如何保住我的减肥成果？

　　答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会；无论坐、站，保持身体良好的体态（挺胸、吸腹、收紧臀部）；晨起时，做些伸展操；工作间，休息时，以手边重物（如水瓶、厚重的书刊等）做些简易的力量训练动作；晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。

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　　3、胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

　　4、腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。

　　5、腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。 

6页   1、坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），

    2、然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

6页   1.将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

    2.一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

6页 美背问题

　　问：我的手臂连背部的肉好多啊，有什么运动可以减掉吗？

　　答：我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说，我们一直强调不存在“局部减肥”的说法。全身性的力量训练＋有氧运动，配合正确的营养是减脂的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量训练的动作，以使肌肉强度增加，或促进肌肉生长和增大，从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说，我们可做臂屈伸动作；背部，可多做下拉或划船的动作。

　　为您介绍一组美背操，它的功效是可以扩张背部，并消除背部赘肉

    1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
    2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
    3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
    4.可重复多做10次

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