运动项目

持续时间（单位：分钟）

消耗热量（单位：卡）健身房里的运动项目
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）　踏步机（不抓扶手）　　30分钟（平稳运动）194 卡　踏步机（手抓扶手）　　30分钟（平稳运动）174 卡　踏板车　　30分钟（平稳运动）227 卡　踏板车　　30分钟（穿插单腿用力）272 卡　室内骑车　　30分钟（平稳运动）340 卡　室内骑车　　30分钟（带强弱节奏）391 卡　室内骑车　　45分钟（平稳运动）510 卡　室内骑车　　60分钟（平稳运动）680 卡　越野跑步机　　30分钟（平稳运动）308 卡　越野跑步机　　30分钟（带强弱节奏）354 卡　越野跑步机　　45分钟（平稳运动）462 卡　越野跑步机　　60分钟（平稳运动）616 卡　椭圆机　　30分钟（平稳运动）292 卡　椭圆机　　30分钟（带强弱节奏）336 卡　椭圆机　　45分钟（平稳运动）437 卡　椭圆机　　60分钟（平稳运动）583 卡　游泳　　30分钟325 卡　游泳　　45分钟485 卡　游泳　　60分钟650 卡　瑜伽　　60分钟259 卡　踢腿练习　　60分钟490 卡户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）　滑 板　　60分钟500 卡　滑旱冰　　60分钟450 卡　塑身滑板车　　60分钟330 卡　骑车（9公里/小时）　　60分钟245 卡　骑车（16公里/小时）　　60分钟415 卡　骑车（25公里/小时）　　60分钟655 卡　山地自行车　　60分钟550 卡　跳绳　　30分钟325 卡　跳绳　　45分钟485 卡　跳绳　　60分钟650 卡　攀岩　　30分钟357 卡　越野　　60分钟336 卡　沙滩排球　　60分钟518 卡　漂流　　75分钟405 卡　皮划艇　　75分钟405 卡　高尔夫　　75分钟445 卡　水撬　　75分钟486 卡　高强度阶梯　　30分钟（平稳运动）324 卡　高强度阶梯　　30分钟（带强弱节奏）373 卡　高强度阶梯　　45分钟（平稳运动）486 卡　高强度阶梯　　60分钟（平稳运动）648 卡　爬楼梯　　30分钟（平稳运动）194 卡　爬楼梯　　30分钟（带强弱节奏）223 卡　爬楼梯　　45分钟（平稳运动）292 卡　爬楼梯　　60分钟（平稳运动）389 卡　坡度滑雪　　60分钟389 卡　滑冰　　60分钟454 卡　越野滑雪　　60分钟518 卡　穿雪鞋在深雪里行进　　60分钟556 卡　负重越野　　60分钟445 卡　划船机　　60分钟551 卡　越野滑雪机　　60分钟616 卡跑
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）　跑步（10公里/小时）　　30分钟（平稳运动）324 卡　跑步（10公里/小时）　　30分钟（带强弱节奏）373 卡　跑步（10公里/小时）　　45分钟（平稳运动）486 卡　跑步（10公里/小时）　　60分钟（平稳运动）648 卡走
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）　竞 走　　30分钟（平稳运动）879 卡　竞 走　　45分钟（平稳运动）1318 卡　竞 走　　60分钟（平稳运动）1758 卡　暴 走　　60分钟250 卡　持长杆走　　30分钟（平稳运动）253 卡　穿负重马甲走　　30分钟（平稳运动）232 卡　疾走（8公里/小时）　　30分钟（平稳运动）162 卡　疾走（8公里/小时）　　30分钟（带强弱节奏）186 卡　疾走（8公里/小时）　　45分钟（平稳运动）243 卡　疾走（8公里/小时）　　60分钟（平稳运动）324 卡

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