理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
　　
　　每日所需总热量
　　
　　1千卡=4.184千焦成人休息者需15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg
　　
　　轻体力劳动者需30kcal/kg
　　
　　中体力劳动者需35kcal/kg
　　
　　重体力劳动者需40kcal/kg
　　
　　杀手No.8——缺乏做饭的本领
　　
　　表现：饿了，我可以叫好伦哥比萨店的外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……好了，你的减肥计划全泡汤！
　　
　　拆招：拉开冰箱门，应该找到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里准备好它们。

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