第二步：用上面的分析结果，对照下表的内容中找出你的“活动指数”

•久坐的女性－12

•久坐的男性－14

•活跃的女性－15

•活跃的男性－17

•非常活跃的女性－18

•非常活跃的男性－20

第三步： 用你的活动指数乘心你的体重目标（以磅为单位），就可以得到你的热量需要量了。

比如，一位140磅的活跃的女性，她的目标是减10磅达到130的体重，那么用15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。

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