做到三点，减腹才有效

减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。

二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

三、持续运动，不要停歇。

您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。

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