提臀

(吸气)双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。

(呼气)想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

(吸气)呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

(呼气)用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

(吸气)双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

(呼气)呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。

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