经过春节的烟酒和大鱼大肉的美食，加上放假和天气寒冷大家的活动都局限于室内，相信不少朋友的体重都极速增磅，我身边就有不少朋友问我关于春节后怎么样健身减肥，能健康科学地甩掉一身春节产生的“赘肉”，在这里我就按照自己的经验给各位朋友介绍下春节后的减肥健身方法，简单易做，希望06年的春天各位都有一身结实的好肌肉。

自然户外运动方案

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平上，韧带和肌肉也都比较僵硬，因此春季健身应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量，在健身前也要做好准备活动。

春季健身应相日而动。除了中午太阳光较强的时段外，其它时间都适合进行健身。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气，所以早晨空气并不新鲜。运动的最佳时间是早上９时之前和太阳落山之后是健身的最佳时机。晨练前最好补充一些水分，晨练前喝２００——３００毫升的蜂蜜或者葡萄糖水，可避免在锻炼中发生低血糖症的可能性。

春节后不少男性朋友的臀部和小腹位成为重灾区，想短时间KeepFit就要集中火力在此位置，每晚临睡前花15分钟做仰卧起坐运动，早上上班时不妨早一个站下车步行回公司如慢跑、徒步、骑自行车，每次至少坚持20分钟，因为一开始消耗的只是碳水化合物，然后才轮到脂肪。刚开始不必天天锻炼，每周保证三次即可。

而每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。

在周六周日休假的时候，去划船、骑马或者滑旱冰也是寓娱乐于健身减肥的快乐疗法。但是以上的休闲项目最好能保持40分钟到一个小时，有条件的话在运动后加上半个小时的热水澡，将对于分解脂肪促进血液循环有更大更好的帮助和效果。

食物方面，应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜蔬菜和水果（不用胆心会发胖，因为蔬菜和水果会减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要。

少吃多餐，时间均匀这样也能起到减肥的作用。

但春季的运动中要注意防寒保暖，预防呼吸道传染病、心血管病和花粉等过敏症等。

健身房专业训练方案

有时间有条件进健身房的朋友，则不妨把运动的重点放在跑步机和室内划船机以及攀登的ｃｌｉｍｂｅｒ上面，这三项器械将帮助你完成全身的整体调整，跑步机将能完全消耗掉你的小腹和大腿的多余脂肪，划船机将对臂部训练尤有帮助，而攀岩设备将帮助你背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动。

一天只需做８组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周３次，每次１小时即可。３个月后即有成效，专业教练将帮你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。