国内某知名公司的市场部李经理是一位上进心极强的职业女性，工作业绩各方面都十分优秀，深得老板的赏识和器重，她也为此十分自豪并更加卖力的工作。但是近几个星期以来有一件事一直困扰着她，那就是早醒：她每天清早五点钟就会突然醒来，再也不能重新入睡，必须马上开始思考和处理工作上的问题才会稍微心安，但是由于睡眠不足，导致白天精神不佳，心理压力巨大。

　　英国著名的生活教练艾琳。莫里根在她的一本畅销书中写到：因身体不适导致的全部缺勤中，有40%归因于与压力相关的心理疾病，为此付出的代价据估计仅英国经济每年就损失50-60亿英磅。其实同样的问题在中国也变得越来越突出，如何了解和管理压力成了一个新的课题。

　　实际上，在每个人的日常生活或工作中，压力可以说无所不在。刚换一个新的工作，对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力；考试前，因为无法预知会遇到何种形式的考题，即使准备再充分还是多少会感受到压力；有些人第一次出国，会担心赶不上飞机而提早许多时间到机场等候，这也是压力。另一方面，业绩目标无法达成、担心实力不如对手、家人有问题无法解决、经济状况不佳等等，免不了也会产生压力。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应。对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽以及其他一些严重的健康问题。对于压力积极的反应（激动或者上气不接下气的感觉）表现为一个人本能的或者职业的动机，或者可以提供采取行动的动力。

　　那么我们该如何应对和调节压力呢？方法有很多，其中的关键我认为以下几点值得注意：学会正面压力压力是日常工作和生活的一部份，管理得当，能为你带来工作和生活的动力，但处理不好或视而不见，它就成为你工作和生活的阻力与健康的杀手。压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。压力其实是一个信号灯，说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，促进我们自身的发展。

　　学会改变和调整各种内外因素首先，改变外在压力因素，比如实在受不了就辞职，换一份适合自己的新工作。或者肯定地告诉老板给你压力不要过大，重新安排你的时间。外在的压力因素对人的影响是很大的，外在环境的调整和改变将使一些压力得到缓解。而其中的关键还是要发挥自己的主观能动性，积极的去适应或者有意识的改变。其次，改变你的内在想法，不要把工作压力带回家，回家后拒绝工作，改变过于追求尽善尽美的想法，不要认为你得对别人的问题负责。更多的压力不在于外在的压迫，而更在于自己的一些不合理的想法，比如过高的不切实际的愿望等等，而要调整压力，"退一步"不乏是一种简单的方法。最后，还要注意改变和调整你的身体状态，学会休息放松，适当运动和锻炼身体，正确的营养饮食习惯，充足的睡眠等。这一点很多人其实忽视了，身心是一体的，有很多心理压力会对身体产生影响，身体的健康状况也对心理承受能力产生影响，压力的外在表现只是冰山上的一角在一般情况下，压力的外在表现往往是一个人情绪状态等方面的综合反映，它的原因往往是来自多个方面。就象文章开篇的那位女性经理压力的例子，经过后来了解，她的压力，表层原因是来自部门任务的增加和人手的相应不足的矛盾，而深层次的原因是她与她的上级——一个脾气爆躁的老板的沟通障碍，以及她对升为市场总监的渴望。其他方面还有：加班越来越多个人生活受到一定影响，下级的压力和积极性不够等等。因此对于类似的压力就需要对一些具体因素花时间进行深入的分析和反省，如果可能的话可以找职业咨询师或者心理咨询师，将会收到意想不到的效果。

　　压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你。

　　作者简介：张放天，北京市社会科学院应用心理学研究中心主任助理、特约研究员。国家注册职业指导师。李阳疯狂英语全球编辑设计中心职业生涯管理顾问。

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